Η Πανηπειρωτική Ένωση Νεανικού Διαβήτη (Π.Ε.Ν.ΔΙ.), σε συνεργασία με την Ενδοκρινολογική Κλινική του Πανεπιστημιακού Περιφερειακού Νοσοκομείου Ιωαννίνων και το Ινστιτούτο Διατροφικών Μελετών & Ερευνών (Ι.Δ.Μ.Ε.), διοργάνωσαν ημερίδα , με θέμα «Ο ρόλος της διατροφής και της άσκησης στο Σακχαρώδη Διαβήτη».
Οι ομιλητές εστίασαν με τις ομιλίες τους στο πρόβλημα των ανθρώπων που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, αναλύοντας τρόπους για την αντιμετώπιση της νόσου.
Η ημερίδα υποστηρίχθηκε από τις εταιρείες Barilla, Abbott και Alapis,μοίρασαν σε όλα τα μέλη της Πανηπειρωτικής Ένωσης Νεανικού Διαβήτη μεγάλο αριθμό δώρων.
Στην ημερίδα συμμετείχαν δεκάδες πολίτες που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη.
Το Ι.Δ.Μ.Ε. με τη συνεργασία του Δήμο Φλώρινας διοργάνωσε ημερίδα με θέμα: «Υγιεινή Διατροφή στα Στάδια της Ζωής».
Η εκδήλωση έλαβε χώρα στο Πολιτιστικό Κέντρο Φλώρινας και πραγματοποιήθηκε με την αρωγή του Δήμου Φλώρινας.
Σε αυτή συμμετείχαν ομιλητές από το χώρο της διατροφής, οι οποίοι ανέπτυξαν σε ένα πολυπληθές ακροατήριο τη σημασία της υιοθέτησης υγιεινών διατροφικών προτύπων σε όλες τις ηλικίες.
Το Ινστιτούτο Διατροφικών Μελετών & Ερευνών με την ενεργό συμμετοχή δεκάδων μελών του, έδωσετ ο παρόν συνεισφέροντας στην ενημέρωση των πολιτών σε θέματα διατροφής και υγείας.
Στόχος της εκδήλωσης ήταν να παροτρύνει, μέσα από την ενημέρωση και τη διασκέδαση, τους επισκέπτες προκειμένου να υιοθετήσουν σωστές διατροφικές συνήθειες.
Το Ι.Δ.Μ.Ε. με τη συνεργασία του Δήμου Παιανίας διοργάνωσε ημερίδα με θέμα «Διαβήτης: Μπορούμε να ζήσουμε καλύτερα».
Κατά την διάρκεια της εκδήλωσης πραγματοποιήθηκαν επιστημονικές παρουσιάσεις και προσεγγίστηκε ολοκληρωμένα το θέμα της αντιμετώπισης του σακχαρώδους διαβήτη, των νευρολογικών,ψυχολογικών και παθολογικών του επιπλοκών καθώς και του ρόλου της διατροφής στην αποτελεσματική αντιμετώπισή του.
Στην εκδήλωση συμμετείχαν με ομιλίες τους επιστήμονες από το χώρο της υγείας και της διατροφής.
Σε εκδήλωση που πραγματοποιήθηκε υπό την Αιγίδα του Ι.Δ.Μ.Ε., από τον τομέα Επισιτισμού – Τουρισμού και Τομέα Ομορφιάς & Υγείας , τμήμα Διαιτητικής, του ΙΕΚ ΞΥΝΗ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ έγινε η παρουσίαση των αποτελεσμάτων της έρευνας που πραγματοποιήθηκε με την συνεργασία του Ι.Δ.Μ.Ε., με θέμα «Διατροφικές συνήθειες νέων και ποιότητα ζωής».
Κατά την εκδήλωση η εκπρόσωπος του Ι.Δ.Μ.Ε. και επικεφαλής της έρευνας που πραγματοποιήθηκε, Γούτα Κυριακή, Κλινική Διαιτολόγος, παρουσίασε τα αποτελέσματα της έρευνας.
Στην εκδήλωση συμμετείχαν επίσης η Κα Μήτσιου Φρόσω, Ψυχολόγος, καθηγήτρια ψυχολογίας του ΙΕΚ ΞΥΝΗ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑΣ, η κα Μπακαλίδου Νικολέτα, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος και η κα Μπάμπου Σοφία, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, μέλος της επιστημονικής ομάδας «διατροφή».
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από 1 Μαρτίου μέχρι 10 Μαϊου του 2010 σε πλήθος 963 ατόμων και είχε στόχο την συλλογή συγκριτικών στοιχείων με σκοπό την ενημέρωση των πολιτών και την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς των νέων.
Με τη συμμετοχή του προέδρου του ΙΔΜΕ, Κλινικού Διαιτολόγου, Kου Ευάγγελου Ζουμπανέα, διοργανώθηκε στο χώρο της Διεθνούς Έκθεσης Θεσσαλονίκης ενημερωτική ημερίδα με θέμα τη “Διατροφική Νοημοσύνη και την Αντιμετώπιση της βουλιμίας, της πολυφαγίας και της παχυσαρκίας”.
Η διοργάνωση της εκδήλωσης σημείωσε ιδιαίτερη επιτυχία, καθώς το ενδιαφέρον των πολιτών πάνω σε θέματα διατροφής και υγείας επιβεβαιώθηκε για άλλη μια φορά με την πολύ μεγάλη συμμετοχή καθώς και με την ενεργή συμμετοχή των παρευρισκόμενων στη συζήτηση που ακολούθησε.
Η εκδήλωση διοργανώθηκε από το Ι.Δ.Μ.Ε. με την συνεργασία και αιγίδα του Δήμου Νεάπολης, του Εργαστηρίου Υγιεινής & Διατροφής Αθλουμένων του Τομέα Ιατρικής της Άθλησης ΤΕΦΑΑ, Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, και της Επιστημονικής Ομάδας Διαιτολόγων Διατροφή και των Κέντρων Μεταλυκειακής Εκπαίδευσης ΙΕΚ ΞΥΝΗ.
Ειδικά για ανηλίκους, ειδικοί παιδαγωγοί οργάνωσαν ομαδικά παιχνίδια και δραστηριότητες με θέμα την διατροφή. Ταυτόχρονα έγιναν παρουσιάσεις βιβλίων που έχουν σχέση με Υγιεινή Διατροφή. Σημαντική η παρουσία των συγγραφέων Νίκης Στρατηλάτη, Κώστα Στοφόρου & Άννας Φαχαντίδου.
Η εκδήλωση διοργανώθηκεται από το Ινστιτούτο Διατροφικών Μελετών & Ερευνών (Ι.Δ.Μ.Ε.) με την συνεργασία και αιγίδα του Δήμου Θεσσαλονίκης, του Εργαστηρίου Υγιεινής & Διατροφής Αθλουμένων του Τομέα Ιατρικής της Άθλησης ΤΕΦΑΑ,Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, και της Επιστημονικής Ομάδας Διαιτολόγων – Διατροφολόγων διατροφή.
Εκατοντάδες πολίτες ενημερώθηκαν για θέματα διατροφής και είχαν και την ευκαιρία να κάνουν δωρεάν λιπομέτρηση η οποία στη συνέχεια αναλύθηκε από τους επιστημονικους συνεργάτες του Ι.Δ.Μ.Ε.
Η χώνεψη ξεκινάει από το στόμα. Όταν «καταβροχθίζουμε» το φαγητό δυσκολεύεται η διάσπαση της τροφής στα θρεπτικά της συστατικά με αποτέλεσμα να χάνεται από τον οργανισμό μας σημαντική ποσότητα από βιταμίνες και μέταλλα.
Μάλιστα, για να καταλάβει ο εγκέφαλος ότι έχει χορτάσει το σώμα πρέπει να περάσουν περίπου 20 λεπτά από την πρώτη μπουκιά. Αν μέσα σ’ αυτά τα 20 λεπτά έχουμε καταφέρει να αδειάσουμε ότι υπάρχει πάνω στο τραπέζι τότε σίγουρα θα έχουμε καταναλώσει πολύ περισσότερα από αυτά που χρειαζόμαστε.
02// Πρωινό- Το πιό σημαντικό γεύμα!
Η λήψη ενός πλούσιου πρωινού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την βελτίωση της απόδοσης στο σχολείο.
Τα παιδιά που τρώνε ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό πετυχαίνουν γενικότερα καλύτερους βαθμούς σε τεστ, εμφανίζουν μεγαλύτερο δείκτη ευφυΐας, περισσότερες ικανότητες μάθησης καθώς και καλύτερη συμπεριφορά στην τάξη, σε αντίθεση με τα παιδιά που μένουν νηστικά το πρωί ή που τρώνε κάτι πρόχειρο.
03// ΖΗΤΩ η ποικιλία στις τροφές!
Η διατήρηση της πνευματικής, ψυχικής υγείας και ισορροπίας, και η σωματική ανάπτυξη του οργανισμού, καθώς και η εξασφάλιση των ικανοτήτων του να κινείται και να παράγει, προϋποθέτει τον συνεχή εφοδιασμό του με τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται περισσότερα από 40 διαφορετικά συστατικά κάθε μέρα. Καμία τροφή από μόνη της δεν παρέχει όλα αυτά. Η ποικιλία τροφών και το νερό είναι η κύρια πηγή όλων των συστατικών που έχει ανάγκη το σώμα μας.
04// Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες!
Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα (όπως το αυτοκίνητο τη βενζίνη). Τουλάχιστον οι μισές από τις θερμίδες που καταναλώνουμε ημερησίως θα πρέπει να είναι από υδατάνθρακες. Ιδανικές πηγές υδατανθράκων είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το γάλα, το γιαούρτι, τα φρούτα και τα λαχανικά. Μάλιστα καλό είναι να καταναλώνουμε προϊόντα ολικής αλέσεως (μαύρο ψωμί, κορν φλέικς, βρώμη κτλ) γιατί εκτός από υδατάνθρακες μας παρέχουν τις ωφέλιμες φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να γεμίζουν εύκολα το στομάχι, με συνέπεια να νιώθουμε χορτάτοι δίχως να έχουμε καταναλώσει υπερβολική ποσότητα τροφής. Αποδίδουν τις λιγότερες θερμίδες, βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και μας προφυλάσσουν από πολλές ασθένειες.
05// Φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα!
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κύριες πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Δεν περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη και είναι και χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες που ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αποτελώντας ιδανικά σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων.
Ακόμη είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νερό και ηλεκτρολύτες και βοηθούν στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Καλό είναι λοιπόν να καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες από φρούτα και λαχανικά καθημερινά.
06// Διαλέγω τα καλά λίπη!
Το λίπος είναι απαραίτητο για τη διατροφή. Συμβάλλει στη δημιουργία σημαντικών ορμονών και προστατεύει το νευρικό σύστημα. Επιπλέον βοηθά στην απορρόφηση κάποιων βιταμινών. Το λίπος μας χορταίνει και δίνει γεύση στο φαγητό.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Κάποια λίπη, τα γνωστά κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη, είναι βλαβερά για τον οργανισμό. Τροφές με κακά λίπη που θα πρέπει να αποφεύγουμε είναι τα λιπαρά κρέατα, τα αλλαντικά, τα τηγανιτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα, κρακεράκια, γαριδάκια κτλ. Από την άλλη υπάρχουν και τα καλά λίπη που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία.
Το ακόρεστο λίπος είναι αυτό που θεωρείται καλό λίπος και βρίσκεται σε πολλά φυτικά προϊόντα όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί
07// Snack attack (ενδιάμεσα γεύματα)!
Το σώμα μας σαν καύσιμο χρησιμοποιεί την γλυκόζη (σάκχαρο). Κάθε δύο ώρες περίπου πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με τον τρόπο αυτό, ο εγκέφαλος ειδοποιεί το σώμα ότι πρέπει να ξεκινήσει η διαδικασία ανεύρεσης και λήψης τροφής.
Αν εξασφαλίσουμε περίπου κάθε δύο ώρες μία φυσική πηγή «καυσίμου» σακχάρου όπως τα φρούτα και οι χυμοί κατά κάποιο τρόπο εξαπατούμε τον οργανισμό μας και δεν πεινάμε μέχρι να έρθει η ώρα του γεύματος. Ιδανικά σνακ είναι το παστέλι, το κουλούρι Θεσσαλονίκης με σουσάμι, οι άψητοι ανάλατοι ξηροί καρποί, το σταφιδόψωμο, οι γκοφρέτες δημητριακών, το γιαούρτι, τα φρούτα και οι φυσικοί χυμοί. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: γαριδάκια, τσιπς, σοκολάτες, γλυκά και fast food!
08// Σβήνω τη δίψα με νερό!
Το σώμα χρειάζεται νερό για να μπορέσει να ρυθμίσει την θερμοκρασία του σώματος, για να μεταφέρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του σώματος, για να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, για να λιπάνει τους συνδέσμους του σώματος και για να προστατέψει τους ιστούς και τα όργανα του σώματος.
Τα παιδιά χρειάζονται 8-12 φλιτζάνια νερού ή υγρών καθημερινά. Μαζί με το νερό οι φυσικοί χυμοί φρούτων και το γάλα χαμηλό σε λιπαρά είναι ιδανικά ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες σε υγρά.
09// .. .και αποφεύγω τα αναψυκτικά και τους χυμούς του κουτιού!
Τα αναψυκτικά και οι συμπυκνωμένοι χυμοί περιέχουν σάκχαρα και άλλα συστατικά σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις από τα υγρά του σώματος (υπερτονικά υγρά). Αυτό ουσιαστικά προκαλεί αφυδάτωση του οργανισμού που σημαίνει ότι αντί να σβήσουμε τη δίψα, τη φουντώνουμε!
Ακόμη, τα αναψυκτικά έχουν μηδενική θρεπτική αξία (βιταμίνες, μέταλλα κτλ), με άλλα λόγια δεν προσφέρουν τίποτα αξιόλογο στον οργανισμό παρά μόνο κενές θερμίδες (ζάχαρη).
Αρκεί 1 κουτάκι αναψυκτικό την ημέρα για να πάρει ένα παιδί 6,4 κιλά το χρόνο!!! Μάλιστα η κατανάλωση ενός ζαχαρούχου αναψυκτικού την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης της παιδικής παχυσαρκίας κατά 60%!!!
10// Η τηλεόραση θα κλείσει το παιχνίδι για ν’ αρχίσει!
Τα περισσότερα παιδιά στις μέρες μας έχουν αντικαταστήσει το παιχνίδι με την τηλεόραση και τα ηλεκτρονικά παιχνίδια ενώ όλο και μειώνεται ο αριθμός των παιδιών που γυμνάζονται ή ασχολούνται με κάποιο άθλημα.
Oι πιθανότητες να γίνει ένα παιδί παχύσαρκο είναι πενταπλάσιες όταν αυτό παρακολουθεί 5 ώρες τηλεόραση ημερησίως από όταν αυτό παρακολουθεί από 0 μέχρι και 2 ώρες τηλεόραση ημερησίως!!!
Μέχρι πριν λίγους αιώνες η τροφή εξασφάλιζε κυρίως την επιβίωση του ανθρώπου. Για τους περισσότερους, η καθημερινή διατροφή βασιζόταν σε απλά, κυρίως φυτικής προέλευσης υλικά και, συνήθως, συνόδευε μια σωματικά δραστήρια ζωή.
Με το πέρασμα των αιώνων ο τρόπος ζωής των ανθρώπων άλλαξε και μαζί με αυτόν και η διατροφή τους. Σήμερα, υπάρχει μια αφθονία τροφίμων διαφορετικής ποιότητας και κόστους και οι άνθρωποι τρώνε όχι μόνο για να επιβιώσουν, αλλά και να διασκεδάσουν, να συναναστρα- φούν ή απλά για να απολαύσουν το φαγητό.
Η πολύπλευρη σχέση της διατροφής με το σημερινό τρόπο ζωής, σε συνδυασμό με τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, έχουν οδηγήσει στην εμφάνιση της παχυσαρκίας.
Η παχυσαρκία ως πρόβλημα υγείας
Με βάση τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η παχυσαρκία αποτελεί την τρίτη σημαντικότερη αιτία θανάτου στις αναπτυγμένες χώρες του Δυτικού Κόσμου. Η παχυσαρκία θεωρείται μια σύγχρονη επιδημία που προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας και πρέπει να αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά από τους υπεύθυνους φορείς.
Υπάρχουν στοιχεία ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας ξεκινάει, ήδη, από την εμβρυική ηλικία και την περίοδο της κύησης, ενώ στην πορεία, κρίσιμα χρόνια είναι οι ηλικίες των 2-3 ετών, των 5-7 ετών και η εφηβεία.
Στις ηλικίες αυτές πρέπει να τεθούν οι βάσεις της σωστής διατροφής, βάσεις που θα ακολουθήσουν το παιδί σε όλη τη διάρκεια της ζωής του και που μπορούν να οδηγήσουν σε έναν ενήλικα χωρίς προβλήματα υγείας.
Τί είναι η παχυσαρκία;
Ως παχυσαρκία ορίζεται το υπερβολικά αυξημένο σωματικό λίπος – και κατ’ επέκταση το υπερβολικό βάρος.
Η παχυσαρκία είναι ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο που στην ουσία εμφανίζεται όταν η ενέργεια (θερμίδες) που προσλαμβάνει κανείς με τη διατροφή του είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που καταναλώνει για τις λειτουργίες του οργανισμού και τη σωματική του δραστηριότητα.
Ένας εύκολος και αξιόπιστος τρόπος να εκτιμήσει κανείς εάν το βάρος του είναι φυσιολογικό ή όχι, είναι να προσδιορίσει τον Δ.Μ.Σ. (Δείκτη Μάζας Σώματος) ή B.M.I. (Body Mass Index), που προκύπτει όταν διαιρέσουμε το σωματικό μας βάρος με το τετράγωνο του ύψους μας:
Ο Δ.Μ.Σ. (B.M.I.) μας βοηθά να προσδιορίσουμε εάν το βάρος μας είναι φυσιολογικό, χαμηλότερο ή μεγαλύτερο από το φυσιολογικό, όπως φαίνεται στον πίνακα που ακολουθεί:
Αν και η παχυσαρκία μπορεί να εκτιμηθεί με τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους, η χρήση ειδικών μηχανημάτων που απαιτείται καθιστά δύσκολο τον προσδιορισμό του στην καθημερινή πράξη.
Έτσι, η διεθνής επιστημονική κοινότητα όρισε τον Δείκτη Μάζας Σώματος για την εκτίμηση του βαθμού του υπερβάλλοντος σωματικού βάρους (παχυσαρκία) καθώς και τους κινδύνους που συνδέονται με αυτό.
Άσκηση & σωματική υγεία
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν καλύτερο επίπεδο υγείας και καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους που έχουν καθιστική ζωή.
Δεν είναι τυχαίο ότι αρμόδιοι φορείς υγείας ανά τον κόσμο τονίζουν ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι αναγκαία για τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας και των νοσημάτων που τη συνοδεύουν. Η συχνότητα, η διάρκεια και το είδος της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ποικίλει, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις προτιμήσεις του κάθε ανθρώπου.
Όμως, κάθε είδους δραστηριότητα, από τις δουλειές στο σπίτι και το παιχνίδι με τα παιδιά, μέχρι το περπάτημα, το κολύμπι, το χορό και την πιο οργανωμένη και συστηματική ενασχόληση με κάποιο άθλημα, έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία και τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους.
Ισορροπημένη διατροφή & άσκηση
Συμβουλές για την καθημερινή σας διατροφή
Κάντε το πρωινό γεύμα μια καθημερινή σας συνήθεια
Επιδιώξτε να τρώτε τακτικά γεύματα και αποφεύγετε να μένετε νηστικοί για περισσότερες από 4 ώρες
Φροντίστε να καταναλώνετε όσπρια και ψάρια στη διάρκεια της εβδομάδας
Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης
Καταναλώνετε ελαιόλαδο ως κύριο έλαιο και πάντοτε με μέτρο
Συνηθίστε να πίνετε αρκετά υγρά και μάλιστα πριν ακόμη διψάσετε
Συμπεριλάβετε αρκετά φρούτα και λαχανικά στοκαθημερινό σας διαιτολόγιο
Οι άνθρωποι που προσέχουν το σωματικό τους βάρος δεν χρειάζεται να στερούνται πλήρως τη «γευστική απόλαυση» αφού υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ροφήματα με λιγότερα λιπαρά και με γλυκαντικά που δεν αποδίδουν θερμίδες
Η πολυπόθητη ισορροπημένη διατροφή δεν χαρακτηρίζεται από στερήσεις και απαγορεύσεις αλλά από την κατανάλωση ποικιλίας τροφών, πάντοτε με μέτρο και ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου και τη σωματική του δραστηριότητα
Συμβουλές για την καθημερινή άσκηση
Η επιλογή της άσκησης μπορεί να φαντάζει κάτι το εύκολο, πρέπει όμως να γίνεται με ιδιαίτερη σύνεση και προσοχή ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη διάθεση της ημέρας. Σε άτομα εντελώς αγύμναστα θα πρέπει η επιβάρυνση να γίνεται σταδιακά και με επίβλεψη ειδικού
Το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, αποτελούν ιδανικές μορφές αεροβικής άσκησης καθώς βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία
Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά και να έχει συχνότητα 3 – 5 φορές την εβδομάδα. Στο ξεκίνημα, η συχνότητα καλό θα είναι να μην ξεπερνά τις 2 φορές την εβδομάδα
Σημαντική είναι η ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η δίψα σημαίνει πως ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από υγρά. Συστείνεται η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγρών ανά 20 λεπτά
Άσκηση ύστερα από γεύμα, απαγορεύεται, για τουλάχιστον 3 ώρες
Η σωστή αναπνοή βοηθά στο να διατηρείται η ένταση της άσκησης για μεγαλύτερο διάστημα και επιτυγχάνεται με την εισπνοή από το στόμα πάρα από τη μύτη
Greek 
English
Πρόσφατα σχόλια